Kā zaudēt svaru? Zema -Carb diēta. Kā ātri zaudēt svaru? Kalijas aprēķins. Kalorijas kalkulators. Kā ātri un pareizi zaudēt svaru? Periodisks badošanās: 8/16, 4/20, 5/2. Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru? Ūdens norma dienā.
Pārmērīga svara problēma vajā daudzus. Situācijā, kad jūs sapratāt papildu mārciņu klātbūtni, vissvarīgākais ir nekrist galējībās. Neuztraucieties un nedzeriet vienu ūdeni, jo tālu no vienmēr ātras svara zaudēšanas garantē drošu svara zaudēšanu. Šajā rakstā mēs runāsim par vairākiem ātras svara zaudēšanas veidiem, nekaitējot veselībai.
Zema -carb diēta ātrai svara zaudēšanai
Zema ogļhidrātu diēta palīdz zaudēt svaru un pozitīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Ogļhidrātu daudzuma samazināšanās noved pie liekā ūdens zaudēšanas, novērš vēdera uzpūšanos, tāpēc atšķirība skalās ir redzama nākamajā rītā pēc diētas sākuma.
Olbaltumvielu daudzuma palielināšanās uzturā, savukārt, samazina apetīti un paātrina metabolismu. Zema carb diētas būtība ir atteikties no saldajiem, miltiem un citiem “ātrajiem” ogļhidrātiem (saldā soda, ātrās ēdināšanas, cietes saturošie dārzeņi, makaroni no mīkstām kviešu šķirnēm, balti rīsi). Kas ir ieteicams zemu CARB diētai? Olbaltumvielu uztura plāns ietver šādus produktus:
-
gaļa un zivis (vārīta, cepta, grilēta bez eļļas);
-
vistas olas;
-
visi dārzeņi, kas nesatur cieti;
-
piena produkti bez cukura;
-
Noderīgi tauki un eļļas (rieksti, avokado, cietais siers, augu eļļa).
Kaloriju aprēķināšana svara zaudēšanai. Kā saskaitīt kalorijas?
Šī svara zaudēšanas metode ietver tikai vienu noteikumu: tērēt vairāk kaloriju nekā patērēt. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot kalkulatoru un aprēķināt ikdienas kaloriju normu ar savu svaru un augšanu.
Ir vairāki veidi, kā samazināt kalorijas un vienlaikus nebadas.
-
Izmantojiet lietojumprogrammu, ko aprēķina katra ēdiena ēdiena kalorijas.
-
Centieties izvairīties no uzkodām, lai galvenās maltītes būtu vairāk apmierinošas un iekļūtu ikdienas normā.
-
Atteikties no augstām kaloriju mērcēm. Majonēze, buljonu kubi un dažās garšvielās ir liels skaits kaloriju. Skatiet informāciju par iepakojumu.
-
Skatieties, ko dzerat. Atteikties no sulām, sodas, piena kokteiļiem par labu ūdenim, tējai un kafijai bez cukura.
-
NEVAJADZIET pārtiku eļļā. Jebkurš, pat visnoderīgākais ēdiens kļūst kaitīgs šādai termiskai apstrādei.
-
Skatīties sportu. Tas palīdz sadedzināt kalorijas un ātrāk zaudēt svaru.
Viens pētījums parādīja, ka kaloriju izsekošana patiešām ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
Šī enerģijas metode garantē drošu un ātru svara zaudēšanu, ja jūs nesamazināt ikdienas pārtikas patēriņu līdz bīstamai atzīmei. Ķermenim ir vajadzīgas daudzas vielas normālai darbībai, un asa un spēcīga kaloriju samazināšanās, kaut arī tā veicina svara zudumu, nav droša svara zaudēšanas metode.
Kā ātri zaudēt svaru? Periodiska bada
Vēl viens veids, kā ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Tās būtība ir tāda, ka cilvēks ēd pārtiku uz noteiktu stundu daudzumu, un pārējo laiku jūs varat dzert tikai ūdeni.
Piemēram, 16 stundas bada un 8 stundas maltītē bez īpašiem ierobežojumiem. Progresīvāki šīs energosistēmas sekotāji var ēst 4 stundas, bet pārējo laiku, lai badoties. Vēl viena intervāla bada paņēmiens ir 5 dienu pārtikas patēriņš normālā režīmā, un atlikušās 2 dienas var ēst tikai līdz 500 kalorijām.
Ūdens svara zaudēšanai. Cik daudz ūdens jums jādzer dienā?
Cilvēka ķermeni mēdz uzglabāt: ar nelielu ūdens daudzumu tas slēpj to šūnās, tāpēc parādās pietūkums. Tikmēr ūdenim ir labvēlīga ietekme uz ķermeni: tas to novērš no toksīniem, stimulē metabolismu un samazina apetīti, paātrinot svara zaudēšanas procesu.
Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā, lai ķermenim nebūtu jāizveido krājumi. Pēc pāris nedēļām jūs pamanīsit, kā mainīsies ķermeņa un ādas stāvoklis.
Cita starpā pietiekami daudz ūdens palīdz cīņā pret celulītu. Protams, šī metode darbojas kombinācijā ar citām metodēm, tikai ūdens nespēj ietaupīt no liekā svara.